Dans cet article, Françoise Couic-Marinier, Docteur en pharmacie et spécialiste en aromathérapie, nous explique l’importance d’une bonne hygiène des pieds encore plus lorsque l’on est un sportif.
Les pieds sont souvent négligés et de nombreux sportifs ne les entretiennent pas ou trop peu. Ils représentent pourtant notre ancrage à la terre ferme, notre meilleur allié pour courir, marcher et exercer la plupart de nos activités physiques préférées.
Alors afin d’éviter tout risque de blessure qui pourrait compromettre vos performances, il est essentiel de prendre soin de la santé de vos pieds tout comme vous le faites pour le reste de votre corps !
Quels sont les 8 réflexes à adopter pour prendre soin de vos pieds ?
Vous êtes prêt à sauter le pas mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Pas de panique, notre Docteur en Pharmacie vous a concocté 8 bons reflexes pour prendre soin de vos pieds.
1 - Prenez soin de vos ongles
C’est l’étape indispensable afin d’éviter les mycoses et les risques d’ampoules sous l’ongle. Coupez et limez régulièrement vos ongles de pieds, mais pas trop court au risque d’avoir le fameux ongle incarné.
2 - Laissez vos pieds respirer !
Ce geste est nécessaire ! S’aérer le plus possible en arrivant chez soi permet d’éviter notamment les mycoses. Elles se développent en climat humide, souvent entre les orteils et elles sont un problème très fréquent chez les coureurs. On parle même de « pieds d’athlète ».
Lors de votre douche, privilégiez l’eau modérément chaude à basse pression, puis passez à une eau froide avec beaucoup de pression. Le changement de température et de puissance favorise le retour veineux.
Après la douche, il faut bien évidemment sécher vos pieds en insistant entre les orteils. Cela évite l’apparition de mycoses et de microcoupures. Vous pouvez ensuite appliquer une huile de soin pour nourrir vos ongles et pieds en profondeur. L’Hygiène du Pied Eona est idéale pour cela. Les molécules contenues dans les huiles essentielles de Tea Tree, de Thym à Thymol, de Niaouli et de Lavandin Super lui confère des propriétés désinfectantes et antimycosique. L’Hygiène du Pied Eona sera votre alliée pour avoir des pieds sains et nets tout au long de l’année sans effort.
3 - Évitez les frottements
Avec la répétition de l’appui de la chaussure et les frottements, les vaisseaux sous l’ongle se dilatent et finissent par rompre. Afin d’éviter cela, il peut être intéressant d’utiliser des produits qui agissent sur l’inconfort du frottement de la peau contre peau.
L’Huile de soin Anti-frottement Eona formulée à base d’huiles végétales et huile essentielles bio peut-être appliquée avant la mise des chaussettes. Les huiles végétales de Jojoba et de Rose Musquée créées un filme protecteur sur votre peau afin d’éviter tout risque d’échauffement.
La synergie des huiles essentielles de Géranium Odorant aux vertus astringentes pour la peau, de Lavandin Super aux propriétés cicatrisantes et désinfectantes, et de l’Encens, un puissant régénérant cutané, seront vos alliées contre toute irritation. Adieu le frottement dans les chaussures du runner et sous le cuissard du cycliste !
Cas particulier les cuissards de cycliste :
La matière du textile des cyclistes créée de l’électricité électrostatique, ce qui augmente l’irritation cutanée due aux frottements et aux poils présents dans cette zone.
L’Huile de soin Anti-frottement Eona va contrecarrer la formation de cette électricité statique et limiter les mouvements des cuissards. Par son action préventive des irritations cutanées, votre peau retrouvera souplesse et élasticité.
4 - Optez pour des chaussettes de sport technique
Imaginées pour accompagner le sportif dans sa quête de performances et de confort, ces chaussettes sont confectionnées avec des canaux qui évacuent la transpiration. Alors finit les chaussettes en synthétique qui favorisent la transpiration et la macération de vos pieds ! Et adieu aux infections bactériennes et mycosiques.
Astuce : Si vous n’avez pas de chaussettes techniques, portez vos chaussettes à l’envers.
5 - Adoptez des chaussures de sport confortables
La chaussure doit être adaptée au sport pratiqué. C’est aussi le cas pour sa pointure. Idéalement, il est conseillé de prendre une pointure au-dessus car plus l’effort est intense, plus le retour veineux est de mauvaise qualité et le pied gonfle. Alors choisissez vos chaussures avec de l’ampleur !
Pour les compétitions, le sportif doit disposer de plusieurs paires de chaussures déjà « préparées ». C’est à dire, une chaussure adaptée à votre pied, ni trop usée, ni trop neuve au risque de frottement et d’inconfort plantaire. Pour cela, il suffit de parcourir quelques centaines de kilomètres avec votre nouvelle paire pour la « faire à votre pied ».
Il est essentiel de choisir sa chaussure selon la morphologie de son pied. Les chaussures sont développées en fonction de la manière dont le pied prend appui sur le sol.
Il existe trois modèles : un modèle universel (le pied appui vers le centre), un modèle réservé aux personnes avec une foulée pronatrice (le pied appuie vers l’intérieur) et un dernier modèle réservé aux personnes avec une foulée supinatrice (le pied appuie vers l’extérieur). De même, pour certains types de pieds assez larges, des marques de chaussures proposent plusieurs largeurs.
Le poids des chaussures sera également un critère de choix. Mètre après mètre, ce sont des tonnes cumulées qu’il faudra porter. Le poids de l’athlète est aussi à prendre en considération. L’amorti et les renforts ne seront pas les mêmes entre une runneuse de 45 kilos et un runner de 75 kilos.
6 - Soignez vos ampoules
En cas d’ampoules, prenez une aiguille désinfectée (flambée avec un briquet ou une allumette par exemple). Percez la cloque, évacuez le liquide et désinfectez. Préservez la peau et ne mettez pas la chair à vif. On a la tentation d’enlever la peau de la cloque mais au contraire, laissez la sécher à l’air libre. Alors mieux vaut éviter de l’enfermer dans une chaussette et de mettre un pansement.
7 - Réalisez un massage après l’effort
En post effort, vous pouvez réaliser un massage avec l’Huile de soin Réparatrice Eona composée d’huiles essentielles cicatrisantes et réparatrices de la peau comme la Ciste Ladanifère, la Lavande Officinale, le Niaouli, l’Hélichryse Italienne ou encore la Myrrhe. Et d’huiles végétales de qualité circulatoires et cicatrisantes comme la Calophylle inophylle.
Astuce : Si le terrain le permet comme dans l’herbe par exemple, réalisez une course pieds nus. Tout en douceur, courez à 20% de votre rythme afin de bien dérouler vos pieds. Ce massage naturel permet de faire fonctionner tous les capteurs présents sous vos pieds.
8 - Prenez conseil auprès d'un professionnel de santé
Pour un meilleur suivi de l’hygiène de vos pieds tout en long de votre routine sportive, il est fortement conseillé de se référer régulièrement auprès d’un podologue.
Écrit par le Docteur Françoise Couic Marinier
Suivez-nous : Instagram – Facebook – YouTube
#hygiènedespieds #sport #podologue #eonalab