D’une longueur de 42,195 kilomètres le marathon est l’apogée de la course à pied. Cette étape redoutée est l’aboutissement de longs mois d’entrainement et de persévérance. De bons reflexes, des astuces simples et un bon usage des huiles essentielles vous permettront de franchir fièrement la ligne d’arrivée.
Choisir sa méthode et sa durée d’entrainement
Un marathon se prépare différemment selon votre expérience et votre endurance. Il est important de comprendre quel rythme de sortie et quelle durée de course adopter.
Si vous débutez tout juste la course, il faut compter au moins 6 mois d’entrainement avant d’effectuer votre premier marathon. Que vous soyez débutant ou confirmé, il faut allonger progressivement la durée des sorties jusqu’à atteindre les 20km de course, environ 18 semaines avant le Jour J.
Le meilleur moyen d’allonger la durée de l’effort sans danger, est de préparer un calendrier présentant les objectifs hebdomadaires, qui conduiront à la réussite de l’objectif global. Il faut également se mettre en tête que tous les coureurs sont différents : la méthode de préparation qui vous convient à vous, ne conviendra pas à tous.
Se motiver
A cause de la pluie, du froid, de la fatigue ou du manque de temps, il est parfois compliqué de se motiver à sortir. C’est pourquoi, il est important de trouver une motivation. Courir avec de amis, choisir de bonnes musiques, ou afficher ses objectifs. Toutes ces petites astuces vous aideront à vous donner envie de courir. Enfin, n’oubliez pas d’analyser vos résultats semaine après semaine. Il est important de voir votre progression pour vous maintenir dans la bonne voie.
Les huiles essentielles peuvent également vous aider à vous stimuler et vous motiver :
L’huile essentielle de Menthe poivrée est une huile connue pour ses propriétés stimulantes et tonifiantes. Quant à elle, l’huile essentielle de Citron stimule la concentration et est un tonique mental et physique. L’huile essentielle de Pin sylvestre est reconnue pour aider à lutter contre la fatigue aussi bien physique que psychologique.
Mélange tonique
- 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
- 5 gouttes d’huile essentielle de Citron
- 15 gouttes d’huile essentielle de Pin Sylvestre
- 25 ml d’huile végétale de Sésame
Verser les huiles essentielles puis compléter avec l’huile végétale. A appliquer sur les poignets et la plante des pieds.
Astuce : Quelques gouttes d’huiles essentielles d’agrumes en inhalation (pamplemousse, orange, mandarine ou petit grain bigarade) permettent de vous stimuler et retrouver votre bonne humeur.
Préparation physique
La préparation physique passe principalement par l’échauffement avant l’effort. La durée doit être d’environ d’un dixième du temps complet de l’effort. Il permet tout d’abord de se préparer mentalement à l’effort physique, d’augmenter le rythme cardiaque, de stimuler les vaisseaux sanguins et d’apporter l’oxygène nécessaire à l’activité sportive.
Une bonne préparation musculaire est également une étape importante tout au long des semaines d’entrainement :
- Elle prépare l’organisme à l’effort physique
- Elle vous permettra d’éviter les blessures
- Elle vous permettra de booster votre performance
- Elle favorisera la récupération après l’effort
Encore une fois, les huiles essentielles peuvent vous donner un bon coup de pouce pour vous échauffer. Combinées avec d’autres ingrédients naturels, elles vous permettront une performance optimale :
Formulé à base d’huiles essentielles de Girofle Bio, Citron Bio, Pin sylvestre Bio, et surtout d’extraits de piment, le Baume Thermoactif à effet chauffant intense limite les risques de blessures. Il est recommandé par temps froid.
Le Baume Chauffant composé de 7 huiles essentielles et soulage les tensions musculaires et prépare le muscle
avant l’échauffement sportif ou la rééducation.
L’huile de massage musculaire à l’Arnica bio avec ses actifs décontracturants et décongestionnants permet une préparation musculaire rapide et efficace. En plus, elle s’adapte également à la récupération sportive et limites les douleurs post-effort.
La récupération musculaire est également une étape importante dans le rituel de course. Soigner ses muscles est indispensable pour rendre l’entrainement efficace et limiter le risque de blessures.
La cryothérapie permet de limiter les douleurs après le sport et d’entamer le prochain entrainement sereinement.
Le Gel Cryo à l’huile essentielle de Gaulthérie et au Menthol, procure un effet froid permettant de soulager les douleurs musculaires. Il permet également de soulager la douleur liée à une entorse, élongation ou tout autre incident sportif.
En complément du Gel Cryo, le Spray Cryo favorise la récupération sportive en procurant un effet froid intense. Ce spray prêt- à-l ‘emploi aux huiles essentielles bio rend optimal les bienfaits du Gel Cryo et contribue à soulager les douleurs musculaires.
Sources : Anne Laura Jaffrelo – 25 huiles essentielles pour presque tout faire.